[...] Przysiad ze sztangą 30 kg - 5x7 Odwodzenie nóg na maszynie 75 kg Brzuch : - 5x30 Klasyczne brzuszki Niedziela Wolne +3-4 razy w tygodniu dokładam prace na workach 2x10 min Dieta (wczorajsza :) ) /SFD/2020/7/25/c61e915122504ff1b6c93c2b06752ffd.jpg /SFD/2020/7/25/b700dec3ad3846deba4e4a154dbecf35.jpg [...]
[...] do bramki Gaëlle Thalmann wpadła, to arbiter spotkania gola Katriny Guillou uznać nie mogła. Piłkarka szwedzkiego Piteå IF dobrze została złapana w pułapkę ofsajdową. W 25. minucie spotkania Geraldine Reuteler przedarła się dryblingiem na czwarty metr pola karnego, ale tam brakło już i miejsca i siły, dzięki czemu Olivia McDaniel bez trudu [...]
[...] małym stopniu. Aczkolwiek jestem z natury masywniejszy i silniejszy od rówieśników. Jeśli to zły tok myślenia proszę mnie poprawić. Pon: jogging, umiarkowane tempo ok. 45-50 min na początek Wt: trening siłowy całego ciała, od jakiegoś czasu taki trening stosuję jako, że była sesja, dużo nauki i nie miałem czasu na regularne treningi Klatka skos [...]
[...] na daną partie jest kilka treningów wykonuje sie je następujaco 1.trening - pierwszego tyg / 2.trening - drugiego tyg. itd. a potem od nowa Przerwy powinny wynosić od 2-3 min Biceps+Triceps 1.traning Biceps+Triceps (biceps) -Uginanie ramion na modlitewniku 2 serie po 8 powtórzeń. -Uginanie ramion hantlami na ławeczce skośnej 2 serie po 8-10 [...]
[...] poprawienia diety narodziło mi się kilka pytań, na które nie mogę znaleźć odpowiedzi. Ale od początku. Chłopak, 21 lat, 190 cm, 75 kg. 3 treningi siłowe w tygodniu po 60-90 min, od czasu do czasu aeroby bądź interwały. Zapotrzebowanie około 3250 kcal. Przez ostatnie dwa lata mój jadłospis w głównej mierze prezentował się następująco: - [...]
witam. no wiec tak. proszę was o ocenienie mojej diety! cel rzeźba utrata oponki na brzuchu. Chodzę na siłownie 4 X w tygodniu i zawszę po siłowni będę robił aeroby + 15-20 minut biegania .Do dietki będe stosował suplementacje: olimp BCAA + Vita-min + spalacz lipo rush Oto dane: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 185 Obwód klatki : 107 [...]
[...] w opadzie 16 / 14 / 12 ? Siady ze sztangą 20 / 18 / 16 ? Wiosło sztangą 20 / 18 / 16 ? Podciągania podchwytem 2x max Po treningu wbijam na rowerek / bieżnię i jeżdżę 20minut. Spalam w ten sposób ok. 200kcal Dietka : Dobrze by było, bym dostarczył te 2g/kg masy ciała - białka. Myślałem nad ok. 4g/ kg masy ciała - węgle. Zaznaczam, że z [...]
[...] Widoczna na zdjeciach. Suplementacja jaka dobralem do tej dietki oraz treningu to: - OLIMP thermo speed - L-Carnitine TREC - Whey Protein Delicious Peak - BCAA - Witaminki multiple Dieta bedzie trwac - ok. 2 tygodnii. Wstepnie, byc moze pociagne ja caly miesiac. W zwiazku z tym, prosze o ocene, ewentualne poprawki. I pytanie, to [...]
[...] 1 seria na 100% CD x 12-15p Dzisiaj przed napisaniem posta zrobiłem pierwszy trening, żeby już mieć konkretne pytania. Zacznę od przebiegu treningu. Rozgrzewka ogólna 5 min na orbitreku i lecimy... 1. W przysiadach uznałem że CD na spokojnie będzie 50kg i tak zrobiłem ale nogi były po tym jak z waty i ciemno przed oczami... w ostatniej serii [...]
[...] nie ****TRENING********************************** Cwiczę z Tiffany Rothe, wykorzystuję poniżej podane ćwiczenia w różnych kombinacjach. Zazwyczaj czas ich trwania to 45-50min. Zaplanowałam sobie treningi na 5 dni w tyg. wtorek i niedziela wolne. Jednakże zaczęłam 4 tydzień, a w poprzednich trzech udało mi się zrobić trening. kolejno 1 tydz - [...]
[...] natomiast nasza bezsenność jest spowodowana wahaniami poziomu cukru w organizmie, co może powodować częste przebudzenia w ciągu nocy to proponuje dawkę chromu 200ug 30 minut przed snem, co spowoduje, że nasz poziom cukru nie powinien mieć takich drastycznych skoków i że będzie się nam spało przyjemnie. Waleriana jest środkiem [...]
[...] mniej, tym praktycznie lepiej), W wieczornych godzinach, najlepiej przed snem,nalezy wypic okolo 50ml (1/4 szklanki) Oliwy z OliwekTŁOCZONEJ NA ZIMNO 4 razy co okolo 15-20 minut( w sumie jakies 200ml Oliwy z Oliwek), do tego oleju za kazdym razem dodajemy tez okolo 1/4 szklanki soku ze świerzo wycisniętej cytryny(50ml oliwy+50ml soku z cytryny [...]
[...] ze sztangą 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3.Martwy ciąg na prostych nogach Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 3.Brzuszki Sobota Wolny bieg 30 min Proszę o wskazówki i uwagi (bardzo będę wdzięczny i bardzo mi się przydadzą, ponieważ sam ustalałem sobie trening na wskazówkach innych bo jestem początkujący) Pytania: [...]
[...] dla firmy WXN za przekazanie nie odpłatnie kilku środków do testów Kolejny raz nas mocno wspierają w testach Proponuję cześć produktów przetestować na czczo że względu min na zawartość joszki w składzie, można powiedzieć że wtedy czuć "moc" /SFD/2019/11/26/3a9e582a8c8f433a886d9c6d317d2bb4.jpg [...]
[...] ciąg 4x10 B Wiosłowanie 4x10 B.Wyciskanie hantli do góry 4x10 B.Uginanie ramion 4x10 B.Unoszenie nóg, skłony boczne, spięcia 3x20-30 Plus do tego po treningu aeroby 40-60 min na rowerku stacjonarnym. We wtorek i czwartek HIIT na rowerku 5x30sec i 5x10sec max. Dieta jest rozpisana na 7 dni, podam 2 przykładowe (treningowy i nie treningowy) [...]
[...] z całych winogron bogaty w flawonole oraz procyjanidyny -najsilniejsze roślinne antyutleniacze, które mają dwudziestokrotnie silniejsze działanie antyoksydacyjne niż witamina C i pięćdziesięciokrotnie mocniejsze niż witamina E. Red Zone został zaprojektowany, aby zminimalizować stres oksydacyjny, na który narażone są osoby intensywnie [...]
[...] juz na typowej redukcji 5 tygodni,moje makro 265b 200w 50tl (miesiac temu bylo 250b,300w,60tl) biore od 5 tyg brawna sarmy S4-Andarine 2x1 cap,GW 1x1cap,multum witamin,przed treningiem thermo speed 2 cap,miarke assulta MP co drugi dzien i All Day You May pana Ricza Pijany :) podczas treningu , bialko dostarczam z kuraka ,bialek [...]
-=OCZYSZCZANIE WĄTROBY=-
